Ai nói ghế sofa chỉ dùng để nằm, ngồi và thư giãn. Bạn đã từng tập thể dục với sofa chưa ? nào cùng Sofa Minh Hạnh khám phá các động tác giúp chị em đốt mỡ hiệu quả nha, đây là một trong những cách giúp các chị em có vòng 2 thon gọn ngay khi ở nhà của mình.
Động tác 1: Động tác này giúp vận động các nhóm cơ của cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, duy trì mức trao đổi chất cao, giúp phát triển vóc dáng cân đối.
Dùng hai tay đỡ mép ghế sofa và duy trì trạng thái tựa ván. Duỗi thẳng chân và thực hiện các bước nhảy nhỏ ở cả hai bên cùng một lúc. Thực hiện khoảng 20 lần để hiệu quả.
Động tác 2: Gập và mở rộng cánh tay là động tác luyện tập định hình cánh tay cơ bản giúp tăng cơ, giảm mỡ cả ở tay và bụng.
Giữ lưng thẳng và tránh nghiêng về phía trước. Hai tay dang rộng bằng vai và chống ngược lại thành ghế sofa. Căn chỉnh khớp khuỷu tay với tường về phía sau và đồng thời uốn cong nó khoảng 90°. Tập khoảng 15 lần.
Động tác 3:
Động tác này sẽ dùng sức của vùng eo và bụng để nâng cơ thể lên, để phần chính tác động lực duy trì sự cân bằng của cơ thể, tăng cường kích thích cơ bụng, đánh bay mỡ vùng bụng.Tập 20 – 30 lần.
Dùng hai tay đỡ mép ghế sofa, đồng thời đảm bảo rằng cánh tay càng vuông góc với mặt đất càng tốt. Hai chân luân phiên nâng chân về phía trước, đồng thời siết chặt cơ bụng.
Động tác 4:
Tập cơ bụng, tập trung vào việc co cơ bụng và sử dụng không gian được hỗ trợ bởi khuỷu tay của bạn để nén các cơ xiên. Giữ cơ thể trên một đường thẳng khoảng 20 – 30 giây mỗi nhịp.
Phần bên của khuỷu tay được hỗ trợ trên mép của ghế sofa.
Giữ thẳng lưng, trong khi bụng hoàn thành động tác hỗ trợ tĩnh.
Động tác 5:
Giữ 30 giây với mỗi động tác. Chống khuỷu tay của bạn lên thành ghế sofa và giữ thẳng lưng. Cố gắng giữ cơ thể trên một đường thẳng, đồng thời hơi siết chặt cơ mông.
Trên đây là một vài chia sẽ để các chị em có thể nhanh lấy lại vóc dáng và có thể sẽ giảm đi những chỗ mỡ dư thừa. Sau một ngày làm việc căng thẳng trở về nhà, nêú chỉ muốn nằm dài trên ghế sofa và sử dụng điện thoại di động vậy thì dần dần với thói quen đó cơ bắp sẽ suy giảm và vòng 2 của bạn còn trở nên kém thanh thoát hơn vì thế hãy thử các động tác của chúng tôi chia sẽ được thực hiện cùng với ghế sofa nhé.
0 Comment